z serii

ni przejmuj sie ja mam 22 lata praktyki, kilka medali z trojboju i tez sie gubie ! a co do ostatniego sporu , to jestem zwolennikiem robienia na max w klatce tylko 2 ost. serii, po co sie meczyc na rozgrzewce ? pozdr mc

Za duzo serii nawet jak na rzezbe, przemęczasz mięsnie . Nie rób klatki z tricepsem, rób 4 serie kazdego cwiczenia i rozluz sobie na 4 dni to wszystko będziesz miał więcej siły na kazdą partie, np. Pon - klatka ,przedramie Wt. - biceps ,nogi Czw.- Plecy Pt. - Barki, kaptury.

[...] leżąc. Albo arnoldki, albo wyciskanie "wojskowe" jedno wystarczy. Bic i tric po 2 serie. Pompki "tricepsowe" wywal. Zwykłe też. Na plecy wystarczy, podciągaj się z obciążeniem, ewentualnie daj o połowe mniej serii podciągania, a uzupełnij wyciągiem. To tak z grubszaa. Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-05-13 18:52:27

[...] na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt. 3.Rozpietki + wyciskanie hantelek oburącz na ławce skośnej 3x 8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. A tutaj ile serii?? 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 4.Sklony odwrotne 2 x wg uznania [...]

[...] czas. Spróbuj jednak popracować nad techniką i wprowadź do treningów negatywy bo być może gumy to zbędny wydatek. Jeżeli nie ćwiczysz sam to poproś kogoś o pomoc przy podciąganiu. Podciągania z pomocą partnera też są fajną alternatywą dla gum. Partner zawsze może stopniować swoją pomoc wraz ze spadkiem twojej siły podczas prowadzenia serii.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE: Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: Martwe ciągi, przysiady, wykroki, unoszenie ramion, wyciskanie. Serie 2-3, powtórzenia 20

A 1. Przysiady 3s NOGI //4s TUTAJ KLATKA 2. Pociąganie na drążku 2s WYWAL 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY // DAJ 4S 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA //TAK JAK MOWILEM 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI /./ZROB W SERII LACZONEJ Z UNOSZENIEM BOKIEM 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce [...]

5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI /./ZROB W SERII LACZONEJ Z UNOSZENIEM BOKIEM w jaki sposób ?

[...] na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI za mało za dużo? bo niewiem, patrząc np. na to że jak mam w danym tyg. A-B-A to zrobie 10 serii przysiadów w tyg. (4 serie rozgrzewkowe i 6 właściwych) nie za dużo? hmm? prosze o odp. prosze patrzeć na ten plan tak jakby nie był po przerwie tylko jako normalny [...]

[...] na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI za mało za dużo? bo niewiem, patrząc np. na to że jak mam w danym tyg. A-B-A to zrobie 10 serii przysiadów w tyg. (4 serie rozgrzewkowe i 6 właściwych) nie za dużo? hmm? prosze o odp. prosze patrzeć na ten plan tak jakby nie był po przerwie tylko jako normalny [...]

[...] To jak odniesiesz się do rampowania ? Przecież 4 jest nie produktywna i nic oprócz zmęczenia po niej nie będziesz miał J/w rampowanie, gdzie wykonuje się i 6 i więcej serii. I 20 powtórzeń to jest trening wytrzymałościowy,więcej spali niż mu przyjdzie. I jest na to reguła :) Nie u kazdego się sprawdza, przykład ? łydki, gdzie na większość [...]

[...] a odpuściłam przysiady bo martwy ładowaliśmy ile się dało i nie miałam już siły/czasu na ładne przysiady. Ale zadowolona jestem mega bo ostatnio 46 kilo nie dałam rady na 5 serii x 3 powtórzenia a dzisiaj dobiłam do 56. I dzięki Paatik za patent z matą na hip thrusty, myślę że luźno wezmę więcej na następny raz Dzisiaj: martwy ciąg 7x31 5x41 [...]

Zamien sztange plasko na sztangielki, a skos rób sztanga. Dodaj serie MC jedna wiecej z podciaganiem. Trening ogólnie ok, bardziej skoncentruj sie na wiekszych miesniach. Biceps i triceps wystarczy po 1 serii

[...] 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

[...] (intesywnosc ok 75-85 % CM), ale i tak nie ma umownych przedialow a i jak myslisz taki trening nie będzie zamło intensywny ? intesywnosc jest jak na mase, objetosc (ilosc serii, cwiczen itp.) treningowa jest własciwa i dlaczego wywaliłes wyciskanie głową w dół ? gdyz 3 wyciskania w ciagu dnia to juz dosc duzo, ale jesli wiesz ze nie bedzie to [...]

Zmiany wprowadzone przez eeroo dobre,z tym że ja bym dodał po jednej serii do podciągania na drążku,oraz wyciskania sztangi nad głowe tyle ze nie wspomniał o wszystkim 1) Same przysiady to troche za mało,rob coś jeszcze na nogi,np wykroki,i uginanie na maszynie lub rumuński martwy ciąg) 2)Zwróc uwage ze na małe partie(bic,tric itp) robisz tyle [...]

dobrze , z tym ,że ja czuje klatkę 3-4 dni po treningu a robię serii 8. daj filmiki do oceny z tym wyciskaniem

Rób po jeden serii. Obciążenie zwiększasz co trening. Z jednego na drugi. Nie tylko jak przychodzisz z 15 na 10

[...] go jutro) , za to pomki poszły wzorowo 11/13/9/9/15 , jestem z tego wyniku bardzo zadwolona , to chyba najwięcej pompek ile robiłam , kłopoty pojawiły się dopiero w 3 serii i w tej tez się skończyły . Przeskoczyłam na wyższy poziom ABS , brzuch nie protestował za to ręce puściły na drazku , ale cały czas wzmacniam chwyt i zmniejszam masę [...]

[...] oparciu o ławkę/kolana 12/10/8/6 O mnie: wiek 21 lat waga 83-85kg wzrost 177cm staż 1 rok 6 miesięcy cel masa Podać jeszcze jakieś info? po to tu wkleiłem aby ktoś sprawdził i ewentualnie poprawił Ps. oczywiście ilość powtórzeń, serii jak i ciężaru będzie się w miarę możliwości zmieniać. Zmieniony przez - Pastrana87 w dniu 2008-03-01 19:09:09